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3 dicas – e um treino – para ficar em forma

Com a chegada do inverno e das temperaturas mais frias, fica difícil resistir à preguiça, sempre acompanhada de atividades mais caseiras e alimentos mais gordurosos e quentes. Criador do programa de treinamento homefitness Queima de 48 Horas, Vinícius Possebon conta que, apesar de as pessoas engordarem no inverno, ele é na verdade, o período do ano mais propício para emagrecer. “O frio aumenta o apetite, mas também faz o corpo aumentar em até 30% a queima de calorias, de acordo com pesquisas da área”, destaca. “O segredo é não parar de fazer atividades físicas”, incentiva o especialista.

Vinícius Possebon

Vinícius Possebon

Segundo Possebon, existem alguns cuidados essenciais que devem ser tomados durante o inverno. “Como o corpo fica mais tempo parado no frio, ele pode ficar mais propenso a lesões e cãibras, mas é fácil evitar isso”. O especialista indica três ações importantes.

1-Aqueça o corpo

Possebon destaca que é importante não começar a fazer atividades físicas com o corpo frio de quem permaneceu muito tempo parado. “No inverno, alongar e aquecer o corpo é ainda mais importante, por isso não se pode começar um treino sem alguns minutos de aquecimento”, alerta o preparador físico, que valoriza também os agasalhos para deixar o corpo quente. “Com o vento frio, é importante não usar as mesmas roupas do verão, por isso é preciso vestir um casaco, calça, ou qualquer roupa que impeça o corpo de esfriar”, ensina.

2-Hidrate-se

O preparador físico lembra que as pessoas acabam bebendo menos água no frio, e por isso a falta de hidratação pode ser um problema. “Quando o corpo não está muito hidratado, ele tende a sofrer mais com as atividades físicas. A água e outras bebidas, como sucos, vão acrescentar minerais como sódio, magnésio, potássio e cálcio, que são importantes para que a atividade física não cause dores”, resume o especialista. “Mesmo no inverno, é preciso manter o consumo de líquido de no mínimo X litros de água por dia”. Agua-colon-500x325-500x325

3-Fuja da preguiça

A terceira dica, finalmente, é tomar conta da mente para evitar a preguiça. “O segredo é sempre se lembrar de como vamos querer o corpo quando chegar o verão”, provoca. Possebon destaca que muitas pessoas têm dificuldade de sair de casa e ir para a academia, e este é um dos motivos para praticarem o Q48. “Como o programa é baseado nos treinos HIIT, ou seja, Treinamento Intervalado de Alta Intensidade, ele provoca uma grande perda de gordura mesmo com treinos de 4 a 10 minutos de duração, já que aciona mecanismos naturais que fazem com que o organismo utilize a gordura acumulada como fonte de energia por até 48 horas depois do treino”, explica o especialista. Com exercícios que não exigem o uso de equipamentos, o programa também pode ser feito em espaços pequenos dentro de casa. Como ele pode ser feito em pouco tempo e no conforto do lar, é possível vencer com mais facilidade os obstáculos da época mais fria do ano. “Assim sobra mais tempo para ver um bom filme debaixo das cobertas, e ainda dá para tomar chocolate quente sem culpa”, conclui Possebon.

treino-intervalado-de-alta-intensidade
Treino especial para aquecer no inverno

Para aquecer durante o inverno, o especialista ensina um treino básico de 4 minutos que qualquer um pode fazer.

O treino traz quatro diferentes movimentos: Burpee adaptado – que consiste em um salto seguido da colocação das mãos no chão e as pernas colocadas para trás; Corrida parado; Montanha Alpinista – que consiste em colocar as mãos no chão e movimentar as pernas flexionando os joelhos como se fosse uma corrida; e Agachamento – no qual deve-se flexionar as pernas levemente afastadas.

Burpee adaptado: 30 segundos

Corrida parado: 10 segundos

Montanha Alpinista: 30 segundos

Corrida parado: 10 segundos

Agachamento: 30 segundos

Corrida parado: 10 segundos

A sequência uma segunda vez.

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Publicado às 05/07/2016 por em Beleza e marcado , , , .

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Graduada em Administração de Empresas, com especialização em Comunicação de Moda e Comércio Exterior pelo Instituto Metodista de Ensino Superior/SP, atuando no mercado de moda e beleza há 20 anos como consultora (marketing de moda e pessoal, etiqueta no trabalho, visual), jornalista, produtora, palestrante e professora (UNP, SENAI, SENAC).

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Minha alma se derrama nos textos do poeta português Fernando Pessoa, por isso é dele o poema para minha fase dos 20 aos 30 anos. Na primeira foto estou com 20 anos completos, de férias com meus pais e sobrinha Sylvia em Caldas Novas e na segunda foto já tenho 29 anos, visitando Curitiba pela primeira vez, também de férias do trabalho.

Presságio
O amor, quando se revela,
Não se sabe revelar.
Sabe bem olhar pra ela,
Mas não lhe sabe falar.
Quem quer dizer o que sente
Não sabe o que há de dizer.
Fala: parece que mente…
Cala: parece esquecer…
Ah, mas se ela adivinhasse,
Se pudesse ouvir o olhar,
E se um olhar lhe bastasse
Pra saber que a estão a amar!
Mas quem sente muito, cala;
Quem quer dizer quanto sente
Fica sem alma nem fala,
Fica só, inteiramente!
Mas se isto puder contar-lhe
O que não lhe ouso contar,
Já não terei que falar-lhe
Porque lhe estou a falar…

#aniversario #idadenova #49aivoueu #reflexões #fernandopessoa #sonhos #lembranças #memorias #saudades #mudanças #novidades #juventude #caldasnovas #curitiba #ferias #amor #felicidade #paznocoração

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Minha alma se derrama nos textos do poeta português Fernando Pessoa, por isso é dele o poema para minha fase dos 20 aos 30 anos. Na primeira foto estou com 20 anos completos, de férias com meus pais e sobrinha Sylvia em Caldas Novas e na segunda foto já tenho 29 anos, visitando Curitiba pela primeira vez, também de férias do trabalho.

Presságio
O amor, quando se revela,
Não se sabe revelar.
Sabe bem olhar pra ela,
Mas não lhe sabe falar.
Quem quer dizer o que sente
Não sabe o que há de dizer.
Fala: parece que mente…
Cala: parece esquecer…
Ah, mas se ela adivinhasse,
Se pudesse ouvir o olhar,
E se um olhar lhe bastasse
Pra saber que a estão a amar!
Mas quem sente muito, cala;
Quem quer dizer quanto sente
Fica sem alma nem fala,
Fica só, inteiramente!
Mas se isto puder contar-lhe
O que não lhe ouso contar,
Já não terei que falar-lhe
Porque lhe estou a falar…

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